워밍업으로 30분을 달리고 3000m 측정(7.5바퀴)를 했다. 1~7바퀴 그리고 0.5바퀴 랩타입 761.60초(12분41.6초) 104.7 101.2 103.6 102 102.5 100.7 98.7 48.2 이 걸 1000m페이스로 환산하면 약 4:14. 여기에 15초를 더하면 10km 4:29초 되는데, 다시 여기에 20초를 더하면 풀코스가 4:49초가 되고, 풀코스를 4:49로 달리면 3시간23분57초 예상. 320그룹에서 훈련하면 되겠다.

Running

Gwacheon-si, Gyeonggi, South Korea

time : Jul 7, 2024

duration : 0h 13m 18s

distance : 3 km

total_ascent : 36 m

highest_point : 40 m

avg_speed : 13.9 km/h

user_id : nihaomh

user_firstname :

user_lastname :

워밍업으로 30분을 달리고 3000m 측정(7.5바퀴)를 했다. 1~7바퀴 그리고 0.5바퀴 랩타입 761.60초(12분41.6초) 104.7 101.2 103.6 102 102.5 100.7 98.7 48.2 이 걸 1000m페이스로 환산하면 약 4:14. 여기에 15초를 더하면 10km 4:29초 되는데, 다시 여기에 20초를 더하면 풀코스가 4:49초가 되고, 풀코스를 4:49로 달리면 3시간23분57초 예상. 320그룹에서 훈련하면 되겠다.